[...] Czawrtek, Sobota. Czy aby zbudować masę na te partie ciała potrzebuję czegoś jeszce z suplementów ?? Chcę wytrenoiwać tylke te partie (ramię, przedramię, brzuch plecy) Nogi i klatka są super. Ćwiczenia znajdę w atlasie, tylko proszę o pomoc ile serii i powtórzeń bo z tym niestety jest kłopot, i co ile zwiększać ciężar czy ilość powtórzeń ??
Poniedziałek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3S JUZ A NAPEWNO NIE OD 12 3. rozpietki 3x10 DO 12-15 JAK WOLISZ triceps 1. wyc. francuskie siedzac 12/10/8 2. pompki tylem 3x12 DALBYM PROGRESJE NO I 4 S Sroda plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/8 4SERIE 2. wioslownie 12/10/8 4 SERIE [...]
plecy byly zrobione dobrze a ty tam wywaliłes sciaganie linki wyciagu gornego a dales jakies wioslowanie , niewiem po co jak ja juz to mialem !! Niewiem po co mam robic az tyle serii szrugsów ?? Na biceps 2 cwiczenia po 4 serie to wystarczająco a ty mi jeszcze dodales 4 serie !! Pogielo Cie ? Czemu niby zamiast wyciskanie z przed glowy mam robic [...]
siema wszystkim, chcialem sie was zapytac co mozna zrobic przed jazda na rowerze co by tak bardzo nie bolaly plecy, moj problem polega na tym ze po przejechaniu 40-50km toche mnie zaczyna bolec krzyz jakbym dostal batem po plecach, chodzi mi oczywisce o jakies cwiczenia rozciągające czy cos i czy to wogle cos da. I raczej nie jest to problem tego [...]
To jest jedna z najgorszych kontuzji jaka moze spotkac piłkarza niestety na brzuch rób A6weidera na plecy wis na drązku rob grzbiety,cwiczenia codziennie dostosuj serie indywidualnei ,a inne ćwiczenia ci napisze jak znajde te kartki w domu co dostałem od lekarz a Zycze powrotu do zdrowia
co do treningu to pozostanę przy takim, wybrałem ćwiczenia które na mnie najlepiej działają Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - martwy ciąg na sztywnych nogach (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - rozpiętki (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - martwy ciąg z uginaniem nóg [...]
Dzieki wielkie za odp. A wiec moj trening jest dzielony na Gore i dol , chodze we wtorek czwartek i sobote , wt gora , czw dol , sob gora A wyglada to tak: Góra : -20 min rowerek Klatka: -Klatka na maszynie (nie widze tego cwiczenia niestety nigdzie w atlasie i nie potrafie go nazwac wyglada to tak ze siadam i lapie z gory 2 uchwyty nastepnie [...]
Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]
dział zdrowie tam sa eksperci ,mam nadzieje ze byłes u lekarza sportowego nei chce cie zasmuac ale miałem rok ttemu jak ty ;-( kontuzje ledzwiową ktura nie wiem skąd sie wziela ,nie mogłem biegac na boisku bo mnei tak bolalo ze musieli mnie auntentycznie znosic z boiska,taki starszny boł ja miałem po prawej stronie odcinak ledzwiowego i tak byo 2 [...]
14 lat to jeszcze odrobine za malo na cwiczenie na silce- na poczatku wez sie lepiej za jakas ogolnorozwojowke> http://www.sfd.pl/temat18564/ Poza tym trenuj wszystkie miesnie, a nie tylko klatke i plecy i zrob tak jak pisza koledzy wyzej- zajrzyj do atlasu zeby sprawdzic jakie jeszcze cwiczenia mozesz wykonywac na tym sprzecie.
Sluchaj tak w ogole to troche dziwne pytanie. Ale dobra- jak juz wyzej ktos napisal- jak nogi to nogi- jednego dnia robisz wszystkie cwiczenia na nogi, innego dnia na plecy itd. Jesli chcialbys cwiczyp partie tak, ze poszczegolne miesnie nie braly udzialu w inne dni treningowe- to znaczy, ze na przyklad triceps,ktory jest aktywowany przy klacie [...]
[...] w lustrze pracującą klatkę. Dość ironii. Jeżeli chcesz stać się większy i silniejszy, rób to co robiły przed tobą całe pokolenia kulturystów. Skup się na wolnych ciężarach. Ćwiczenia te są ciężkie, to prawda, jednak nie ma innej drogi do wybawienia od bycia częścią stada ludzi małych i słabych. IV - Nie będziesz przesadzał Siłownia może być dla [...]
Kto czyta ten wie jak dobra jest to gazeta. W kazdym numerze sa przedstawione cwiczenia na dana grupe miesniowa. Czas na plecy... http://img168.imageshack.us/img168/8158/1fb5.jpg http://img148.imageshack.us/img148/7475/2pz1.jpg
Sorry, ale wysłałem ci zły plan Ten jest dobry. POZDRAWIAM PONIEDZIALEK Klata: Lawka plaska- 12,10,8,8,6, Lawka skosna-12,10,8,8,6, Rozpiętki- 4x 8-10 Biceps: Sztanga stojac- 12,10,8,6, Uginanie przedramienia ze sztangielką ( łokieć oparty o udo ) – 10-8 Modlitewnik-12,10,8,6, Uginania nachwytem ze sztanga + uginanie podchwytem [...]